Mervyn Nankoe
Senior Coach
Deel 1: Acceptatie en stilstaan
Burn-out komt steeds meer voor in onze samenleving. Je hebt bijna altijd wel iemand in je omgeving die ermee kampt. In 3 blogs zal de begeleiding van een cliënt met burn-out verschijnselen uiteengezet worden. Daarnaast wordt het herstel van een burn-out besproken, dat gebeurt in 3 fasen.
In dit blog staat de volgende vraag centraal:
Wat zijn indicaties van een burn-out, en wat te doen als je in de eerste fase van je herstel zit?
Wat boven kijf staat: zoek altijd begeleiding in de vorm van een coach of psycholoog bij het proces van burn-out. Het is een onhaalbare opgave om dit proces alleen op te vangen. In de komende blog zal het over symptomen van een burn-out gaan en wat te doen bij de cruciale eerste fase van herstel.
‘De wereld stond even stil en leek wel donker.’ Zo omschreef een cliënt zijn kijk op de huidige situatie, toen hij in juni binnen kwam. Huilend vertelde hij hoe hij zich verschrikkelijk onzeker voelde op zijn werk en dat hij daar een ‘flinke fout’ had gemaakt.
Zoals in het voorbeeld wordt aangehaald, is er veelal sprake van ‘de druppel die de emmer deed overlopen.’
Naast bepaalde impactvolle gebeurtenissen op de werkvloer, dient privé niet te worden uitgevlakt. Aangezien dit zwaar mee kan wegen in een dergelijke crises. Hierbij kan gedacht worden aan de relationele, familiaire sfeer en tevens zaken omtrent financiën, verbouwingen en verhuizingen.
Een dergelijke combinatie kan leiden tot onder andere een gevoel van onveiligheid met de daarbij behorende fysieke klachten. Daarbij kan gedacht worden aan aanhoudende vermoeidheid, hoofd- en spierpijn, angststoornissen en stemmingswisselingen.
Gevolg hiervan kunnen slaap- en concentratieproblemen te weeg brengen.
Wanneer dit totaalpakket aan symptomen zich aandient, is te stellen dat er sprake is van een burn-out.
Checklist van burn-out symptomen:
Tip: Veel symptomen sluipen erin en heb je zelf niet door. Laat door iemand die je goed kent ook deze lijst invullen en kijk waar je voor jezelf zogenaamde blinde vlekken hebt. Neem jezelf niet voor lief als er symptomen waargenomen zijn en trek aan de bel!
Veelal kan het inzicht dat de diagnose burn-out er is, als schokkend worden ervaren en in eerste instantie leiden tot verzet en weerstand.
Het is van belang dat de persoon in kwestie weer tot zijn kern komt en eerst rust en ruimte gaat ervaren. Door zich ziek te melden, is er veelal meer ruimte om rust te nemen en weer dingen op te pakken waar men plezier uitput. Op die manier zal er weer een gevoel van veiligheid kunnen groeien.
Leefregels om rust terug te vinden
- Doe alles in de eerste versnelling
- In het begin steeds maar één ding per dag en doe alleen maar leuke dingen
- ’s Avonds niets
- Neem ruim de tijd voor de ochtend start
- Doe geen twee dingen tegelijk
- Alleen doen waar je zin in hebt en houd dat kort
- Siësta (als je ’s nachts goed slaapt)
- Geef toe aan alle vermoeidheid die je voelt
- Breng ritme in je dagindeling
- Gebruik je zintuigen met aandacht
- Sport: voor iedere dag een rustige activiteit (wandelen, fietsen, hatha yoga)
- Alle geluidjes, piepjes, oproepen en app’s op je mobiele telefoon uitzetten
- Pieker op vast tijden
- Meditatief de telefoon opnemen: vraag je af na twee keer overgaan of je echt wilt opnemen.
Tip: Niets doen helpt niet. Daar raak je juist meer gedeprimeerd van. Zorg voor een dagschema met activiteiten die je energie geven.